miesnie nogi

[...] za glowe (8-8-8) 5. rozpietki (8-8-8-8) SRODA - PLECY - TRICEPS 1. sciaganie drazka na maszynie do karku (12-8-8) 2. sciaganie drazka z przodu (10-8-8-8, mam za slabe miesnie do podciagania wiec skupiam sie narazie na tym cwiczeniu) 3. sciaganie linki w poziomie do brzucha/klaty (nie wiem jak sie nazywa te cw ;] ) (8-8-8) 4. pompki na [...]

Witam serdecznie. Mam 20 lat,w aże 62kg, 177cm, 77 cm w pasie, 32 cm w bicu, 50 cm uda, 90 w klacie. Mało co nie :) ale co poradze :( Taka budowa ciała. Więc zaczynam przygode ;) Ćwicze praktycznie codziennie, nie mam zakwasów i nie czuje się zmęczony następnego dnia, chociaż po treningu tak: 1 dzień - biceps, triceps 2 dzień - plecy, naramienne [...]

Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi .Jak bedę miał wiecej czasu to dorzuce 4 dzień na same nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe Typ budowy : ekto Jem tak juz od miesiąca ale waga stoi w miejscu.Siła i mieśnie [...]

Witajcie, jest to mój pierwszy post. Mam 23 lata, nie wiem czy nie za dużo na ten dział, jak co to przepraszam, ale mam nadzieję, że mogę liczyć na pomoc. Mój problem to nieproporcjonalna sylwetka, bardziej chodzi mi tu o uda oraz pośladki, szukałem odpowiednich postów, które będą mi pomocne, ale większość która zmaga się z podobnym problemem [...]

Siema Chciałbym się zacząć się rozciągać lecz nie mam drążka ale pomyślałem i mógłbym zrobić drążek w domu (mam dwie wytrzymałe szafki na przeciwko siebie i na nie mągę położyć metalową rurę). I teraz pytanie czy nie przeszkadzało by jak bym podciągał sie mając zgięte nogi? Chodzi mi o to aby się rozciągać chciałbym wybić się w górę. Mam 16 lat i [...]

[...] Spadek wypracowalem cwiczeniami: kosz, skakanka, hantelki, brzuszki; cwicze minimum 3h/dzien z bardzo duza intensywnoscia. Od tygodnia odstawilem hantle i chyba zaczely miesnie rosnac przez to, drugi problem to wypiety brzuch - trening: brzuszki 2 serie rozgrzewkowe po 400 + 8-10 serii po 50 z obciazeniem. reszta parametrow: Obwód klatki : [...]

Witam wszystkich jak widzicie jestem nowy na forum i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy... Więc tak mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 55kg zacząłem trening od zeszłego tygodnia ćwicze w poniedziałki środy i piątki i mój trening wygląda tak : Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Przyciąganie tego [...]

[...] rugby 7 i mam w tym roku 18 lat..waze tylko 65 kilo a do tego mam kifoze klati piersiowej..i mam pytanie o jakis plan treningowy na przybranie masy(chodzi mi o to zeby miesnie byly jak najbardziej zbite) oraz jakis trening na szybkosc i moc nog bo liczy sie szybkosc..chcialbym przytyc przynajmniej do 75 kilo i glownie chodzi o nogi ale same [...]

jw. jestem w 3 dniu treningu... chodzi o to ze gdy cwicze to czuje zaje*iscie tylko 4 gorne miesnie brzucha a dolnych ani troche... czy tak powinno byc ? a moze cos zle robie ? i przy okazji tak dla upewnienia bo nie zkumalem pewnych ćwiczen.. 5 ćw - rece za glowe i lokciami mam dotykac zgietej nogi... robie to bez zatrzymania, i bardzo szybko [...]

Witam Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy. Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w [...]

witam, nie chodze na silownie ale tez moja ambicja nie jest byc 100 kilowym bykiem, zreszta nie mam do tego predyspozycji a na silownie nie mam specjalnie czasu,mozliwosci ani ochoty - chcialbym jednak zaczac cwiczyc w domu (trening domatora), ot tak zeby sie ruszac i jednak cos robic i ogolnie zwiekszyc aktywnosc a i jakies efekty pewnie tez beda [...]

Witam, zwracam się do Was z prośbą taką jak w temacie, czyli o poprawę planu jeśli jest taka potrzeba oraz ew. rady i wskazówki. Wypełniłem ankietę, co chyba powinno ułatwić sprawę :) Więc mój plan wygląda tak: Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. W pozostałe dni mam przerwe. Pn. klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam ułożyłem sobie taki oto plan Treningowy Poniedziałek Trening abs 7-min Trening pleców Pompki: Na jednej nodze x2 Szerokie x1 Straggered (jedna ręka dalej)x2 Na triceps x1 Pompki w leżeniu bokiem x2 30 sek i 30 sek przerwy Reszta Przysiady z sztangietkami 3-4x15 martwy ciąg na prostych nogach 3-4x15 podciąganie na drążku 3xmax [...]

Tak więc po wielu przeczytanych artykułach, dalej nie mogę się zdecydować, jakim planem ćwiczyć. Ćwiczę 2 miesiąc na siłowni, do tej pory ćwiczyłem ' własnym planem' treningowym, przyzwyczajałem mięśnie do wysiłku itd. Zamierzam już na poważnie wziąć się za trening. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu, które chciałbym maxymalnie wykorzystać. Moim [...]

Piszę w imieniu swoim , jaki moich kumpli Więc ... Chcemy zacząć , że tak powiem "pakować" Wszyscy mamy po 14 lat więc , z wiekiem jest dobrze :) Chcemy trochę przypakować przez wakacje Otóż , chcemy znać podstawy siłki , wszystkie urządzenia - do czego służą . Chodzi nam szczególnie o takie partię ciała jak - biceps oraz mięśnie brzucha Czy [...]

Siemka dziewczyny! Jestem tu nowa ale zdeterminowana ;) Mój Cel: zredukować tkankę tłuszczową i ujędrnić ciało ;) hehe Moim problemem zawsze był odstający brzuch jak widać na zdjęciu :( ogólnie od przyszłego tygodnia zakupuje karnet na siłownie, teraz robię trening z piłką i dalej macham kettlami. chociaż ja sobie mogę machać no ale efekty jak [...]

Witam Wszystkich, którzy zajrzą tutaj :) Jestem osobą aktywną fizycznie, mam w miarę dobrą kondycję. Ale z czasem przychodzi okres w życiu młodego mężczyzny, że chciałby trochę przybrać masy mięśniowej. Mi szczególnie zależy na rozwinięciu mięśnie klatki piersiowej, barków, rąk, oraz brzucha i wzmocnienie mięśni pleców. Z tym, że nie chcę, mieć [...]

Witam. Mam parę pytań :) Czy ćwicząc nogi poprawi mi się równowaga (mam ojca który ma chore nogi więc to rodzinne) ? I czy mając słabe geny mogę być wysportowany (mocno widoczne mięśnie,siła)? Jak duże znaczenie mają geny w uprawianiu sportów. Dziękuję i pozdrawiam :)

[...] stoi w miejscu. Chcialabym siegnac po jakis spalacz tluszczu? Co mi doradzicie? Albo jakas odzywke? Cos co pomoze mi zrzucic jeszcze z 3-4 kg... No i chcialabym zeby miesnie wkoncu zaczely byc widoczne... a nie ukryte pod warsytwa tluszczyku :( Oto moje dane: Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 165 Obwód biustu: 100 Obwód pod biustem: 85 Obwód [...]

Witam po raz pierwszy na forum :-D facecik, waga 76, wzrost 187, wiek 33 }:-( , sprzęt: trenuje w domu, mam sztangienki, sztangę łamaną, drążek na 6 chwytów, taśmę typu Theraband budowa ciała szerokie barki, wąska talia, zero skłonności do tycia, sadła prawie brak. cel: waga ok 86 kg dieta: bezpośrednio po ćwiczeniach, 100g ryby i 100g białego [...]